Ansvarsfullt spelande

Vem detta gäller

Denna information riktar sig till dig som spelar om pengar på nätet, men den är inte avsedd för dig som ännu inte fyllt myndig eller som av annan anledning saknar rätt att delta i spel. För den som befinner sig i riskzonen eller redan känner en obalans i sitt spelande kan den här sidan fungera som en utgångspunkt för att återta kontrollen.

Vart du kan vända dig i Sverige

Det finns nationella svenska resurser som kan vara till hjälp om du vill ha information, rådgivning eller en tydlig paus från spel. Dessa tjänster är kostnadsfria och öppna för alla som behöver stöd, oavsett hur länge eller hur mycket man har spelat.

• Spelpaus är en nationell tjänst för självavstängning från licensierat spel om pengar. Genom tjänsten kan du stänga av dig från allt sådant spel under en period som du själv väljer, och avstängningen går inte att häva i förtid.
• spelprevention.se är Folkhälsomyndighetens kunskapsstöd om spelproblem och förebyggande arbete. Här finns material för både den som är orolig för sitt eget spelande och för den som vill förstå hur man kan förebygga problem i sin närhet.
• 1177 innehåller vårdinformation om spelberoende och vart du kan vända dig. Där beskrivs vilka vårdinsatser som finns och hur du går till väga för att söka hjälp inom hälso- och sjukvården.

Varför ansvarsfullt spelande är viktigt

När spelandet sker utan tydliga gränser kan kostnaderna bli högre än planerat och sessionerna längre än tänkt. Därför är det klokt att bestämma ramar innan du börjar. Gränserna behöver inte vara komplicerade, men de bör vara nedskrivna eller på annat sätt fastställda i förväg så att de inte förhandlas bort i stundens hetta. Ett spelande som sker inom tydliga ramar är lättare att hålla som en aktivitet bland andra, snarare än något som tränger undan vardagliga åtaganden och relationer.

Vanliga varningssignaler

Det är inte alltid lätt att själv upptäcka när spelandet börjar glida. Nedanstående tecken är vanliga när ett spelande håller på att bli problematiskt, och de kan fungera som en signal att det är dags att agera.

• Du döljer ditt spelande för familj eller vänner.
• Du försöker vinna tillbaka pengar som redan har förlorats.
• Du lånar pengar eller använder sparpengar för att fortsätta spela.
• Konflikter kring pengar eller tillit börjar uppstå hemma.

Om flera av dessa tecken stämmer in på dig är det värt att ta dem på allvar. Att känna igen signalerna är första steget, men det avgörande är vad du gör därefter. Att prata med någon i din närhet eller kontakta en av de nationella resurserna ovan kan vara ett sätt att bryta mönstret innan det fördjupas.

Vardagliga principer för ansvarsfullt spelande

Att hålla spelandet på en sund nivå handlar om att bygga rutiner som skyddar dig. Dessa principer är enkla att tillämpa i praktiken och kräver varken särskilda kunskaper eller utrustning.

• Undvik att spela när du är stressad, nedstämd, trött eller påverkad av alkohol. Känslomässiga tillstånd påverkar omdömet och gör det svårare att hålla fast vid sina gränser.
• Bestäm i förväg hur mycket pengar du har råd att avvara. Summan bör vara en summa som du kan förlora utan att det påverkar din ekonomi eller ditt välbefinnande.
• Försök inte vinna tillbaka förluster genom att spela mer. Detta är en av de vanligaste fallgroparna och leder sällan till annat än större förluster.
• Sätt en tydlig tidsgräns innan du börjar spela. Använd gärna en timer eller alarm så att du inte behöver förlita dig på känslan av tid.
• Avsluta spelandet om det inte längre känns roligt eller kontrollerat. Nöjet är en viktig signal på att allt är som det ska.
• Se spel som nöje, inte som en inkomstkälla eller ekonomisk plan. Spel ska aldrig vara ett sätt att lösa ekonomiska problem.

Gränsverktyg i praktiken

Många spelsajter erbjuder verktyg för att sätta insättnings-, förlust- och speltidsgränser. Dessa fungerar som ett skyddsnät som hjälper dig att hålla de ramar du själv har bestämt, även när viljan sviktar. En insättningsgräns begränsar hur mycket pengar du kan sätta in under en viss period, medan en förlustgräns stoppar dig när dina nettoförluster nått en nivå du valt. En tidsgräns påminner dig om att avsluta sessionen efter en viss tid. Gränserna är inte till för att begränsa ditt nöje, utan för att göra det lättare att spela på ett sätt som du kan stå för i efterhand. De kan ofta sänkas direkt men höjs först efter en viss väntetid, vilket ger dig en chans att ångra dig.

Åldersgränser och ansvar

Minderåriga ska inte ha tillgång till spel om pengar. På delade enheter är det klokt att skydda konton, betalmetoder och inloggningsuppgifter så att barn och unga inte kan använda dem. Det räcker inte att lita på att barnen inte söker sig till spelsajterna; det är vuxnas ansvar att göra det tekniskt omöjligt för dem att komma åt spelandet.

Konkreta åtgärder inkluderar att aldrig lämna inloggningsuppgifter synliga, att använda lösenordsskydd på enheter och att inte spara kortuppgifter i webbläsaren på delade datorer eller mobiler. Om ett barn trots allt har spelat är det viktigt att ta det på allvar och prata om vad som hänt. Tidig reflektion kring vanor och kostnader kan minska risken för att spelandet går från nöje till belastning, och det gäller även föräldrar som vill föregå med gott exempel.

Stödåtgärder som kan hjälpa

När kontrollen känns svagare kan det vara klokt att kombinera spelpaus, praktiska begränsningar och stöd från omgivningen. Tidiga åtgärder är ofta lättare att hålla fast vid än sena. En spelpaus innebär att du tar en paus från spelandet under en period du själv väljer, och under tiden kan du arbeta med de vanor och tankemönster som ligger bakom spelandet. Det är viktigt att förstå att en spelpaus inte i sig löser ekonomiska problem som redan uppstått, men den ger dig utrymme att hantera dem utan att spelandet förvärrar situationen.

För den som vill stötta en familjemedlem eller vän som kämpar med sitt spelande finns det flera vägar. Att prata öppet och utan anklagelser om det man sett kan vara ett första steg. Det är också värdefullt att uppmuntra personen att söka professionell hjälp och att erbjuda sig att följa med till vårdmöten eller hjälpa till att kontakta stödlinjer. Att hjälpa någon med spelproblem handlar inte om att övervaka eller kontrollera personen, utan om att finnas där och påminna om att det finns vägar tillbaka. Man bör också vara beredd på att förändring tar tid och att återfall kan förekomma, men att varje försök att ta kontroll är ett steg i rätt riktning.

Det viktigaste är att spelandet förblir frivilligt, begränsat och hanterbart. Om det inte längre känns så finns det stöd att få. Att söka hjälp är inte ett tecken på svaghet, utan ett tecken på att du tar ansvar för dig själv och din omgivning. Ingen ska behöva hantera spelproblem ensam, och de nationella resurser som nämns ovan finns just för att ingen ska behöva göra det.